Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета!

В период межсезонья люди часто спрашивают у врачей о том, как повысить свой иммунитет, чтобы избежать изнурительных простуд. Несмотря на то, что наше здоровье во многом обусловлено наследственностью, в большинстве случаев человек может сам позаботиться о своем здоровье и предотвратить заболевание. Призыв к здоровому образу жизни – это не просто дань моде.  По данным ВОЗ уровень здоровья зависит от образа жизни на не менее 60% и только до 15% от медицинского обеспечения.

Сразу стоит оговориться, что штурмовать аптеки в поисках эффективных иммуномодуляторов, не стоит. Прием каких-либо лекарственных средств (в том числе так называемых иммуномодуляторов) или рекламируемых биодобавок с целью профилактики вряд ли принесет большую пользу, а вот соблюдение нескольких простых правил, которые должны в привычку каждого человека, даст высокий шанс вам оставаться здоровым.

Итак, прежде всего важно правильно сбалансированно питаться. Состояние иммунитета во многом зависит от достаточного поступления белков, витаминов, микроэлементов. Редкие «перекусы» или вовсе отсутствие завтраков и обедов, что многие люди объясняют нехваткой времени, приведет к тому, что ваш организм будет более подвержен инфекции, особенно если вы ездите на работу в многолюдном транспорте. Пища должна быть разнообразной, не пренебрегая морепродуктами и включая свежие фрукты и овощи, в которых много незаменимых аминокислот и микроэлементов, так необходимых для нормального обмена веществ вашего организма. Все еще неоднозначный ответ можно услышать на вопрос о пользе приема дополнительных витаминов. Как бы то ни было прием физиологических доз витаминов несомненно укрепит защитувашего организма перед инфекцией.

Вторым немаловажным правилом в поддержке иммунитета – это отказ от вредных привычек. Избыточное употребление алкоголя, курение – это серьезные факторы риска развития не только сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, но и такой патологии, в развитии которой центральное место в патогенезе занимает вторичная иммунная недостаточность:хронические тонзиллиты и синуситы, бронхиты, пневмония, туберкулез, хроническая обструктивная болезнь легких и т.д.

Еще одним важным моментом в укреплении здоровья являются ежедневные прогулки и/или дозированная физическая нагрузка. Здесь, важно оговориться, что прогулки лучше всего совершать в послеполуденное время, чтобы избежать «агрессивных» солнечных лучей.  Если же ваша прогулка все попадает на обеденное время, стоит позаботиться о защите открытых частей тела, в том числе носить головные уборы. Следует помнить, что перегревание организма точно также, как и переохлаждение, значительно ослабляет ваш организм и способствует появлению простуд, в том числе серьезных инфекционных заболеваний, таких как бронхит и пневмония. Кроме того, не стоит забывать о полноценном отдыхе и достаточном по продолжительности сне, а также избегание физических и психоэмоциональных нагрузок.

Ну и наконец, важную роль играет иммунопрофилактика инфекционных болезней. К настоящему времени созданы эффективные и безопасные вакцины против множества инфекций. Поэтому ни взрослым, ни детям не следует пренебрегать вакцинацией.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!